10 Latihan Sederhana Yang Dapat Anda Lakukan Di Kantor - Seciko.com

27 Desember, 2021

10 Latihan Sederhana Yang Dapat Anda Lakukan Di Kantor


Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda menghabiskan hidup Anda dengan duduk. Duduk di rumah, duduk di mobil, duduk di tempat kerja dan duduk di malam hari lagi. Ini adalah kenyataan suram masa dewasa abad ke-21, yang menyebabkan masyarakat kita menjadi yang paling sakit, paling tidak mobile dan sadar tubuh yang pernah kita alami. Jadi apa yang bisa kita lakukan?

Bagi kebanyakan orang, pekerjaan kita memaksa kita untuk tidak bergerak dan dengan teknologi menjadi yang terdepan dalam segala hal yang kita lakukan, kita telah menjadi budak komputer, laptop, iPad, dan ponsel kita. Apakah Anda tipe orang yang mengirim email ke rekan kerja yang duduk 10 kaki dari Anda? Kami menjadi sangat malas, dan sebagai hasilnya, kami menjadi sangat sakit, sangat lelah, dan tidak lagi menjadi manusia super. Nah, inilah saatnya untuk mengubah semua itu. Membuat diri Anda bergerak dan memahami bahwa persendian Anda membutuhkan cinta dan bahwa otot Anda perlu bekerja adalah salah satu realisasi terbesar yang dapat Anda buat. Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari betapa mudahnya berolahraga di kantor dengan beberapa latihan mini sederhana dan mudah yang dirancang untuk menghabiskan sedikit tenaga dan waktu Anda.

Tapi pertama-tama mari kita mulai dengan alasan bahwa kita terlalu sering bergumam pada diri sendiri.

“Saya tidak punya cukup waktu untuk berolahraga.”

Kami hanya percaya itu karena kami telah diberitahu bahwa latihan harus berlangsung antara 45 menit-1 jam. Ya, jika Anda mencari adaptasi khusus, maka ini adalah jumlah waktu yang baik untuk berolahraga, tetapi bagaimana jika Anda benar-benar tidak memiliki waktu sebanyak itu? Memobilisasi sendi Anda adalah latihan, dan itu tidak memerlukan 45 menit waktu Anda. Berikut 10 olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan saat berada di kantor.

1. Mobilisasi pergelangan kaki.

Hal ini dapat dilakukan baik berdiri atau duduk. Cukup lepaskan sepatu Anda, ambil satu kaki di depan Anda dan mulailah dengan membawa kaki ke atas sehingga jari-jari kaki menghadap Anda, lalu gerakkan kaki Anda menjauh hingga menghadap ke lantai. Selesaikan 10 pengulangan. Sekarang, mulailah menggerakkan kaki dalam gerakan melingkar melalui berbagai gerakannya. Lakukan ini 10 kali ke kiri lalu 10 kali ke kanan. Tujuannya di sini adalah untuk memutar sendi pergelangan kaki melalui berbagai gerakannya.

2. Kursi jongkok.

Melakukan jongkok bisa sangat menantang, apalagi membuat bokong Anda turun ke tanah dalam bentuk yang sempurna, tetapi dengan menggunakan kursi meja Anda sebagai penyangga, Anda akan dapat meningkatkan teknik Anda dan pada saat yang sama, mendapatkan otot-otot kaki (serta inti) dirangsang. Dapatkan diri Anda duduk di kursi, letakkan kaki selebar pinggul dan pegang tangan Anda di depan Anda setinggi bahu. Dari posisi itu bayangkan menggerakkan kaki Anda ke tanah dan berdiri. Penting untuk dicatat bahwa ketika Anda akan berdiri, lutut Anda tidak melewati di depan jari-jari kaki Anda dan pikiran pertama Anda akan naik daripada bergerak maju. Ulangi latihan ini 10 kali, 3 kali sehari.

3. 1 kaki touchdown.

Temukan sedikit ruang di kantor Anda karena Anda akan bergerak sedikit di sini. Mulailah dengan berdiri tegak dan angkat lengan kanan ke atas kepala. Angkat kaki kanan Anda dari lantai sehingga Anda hanya berdiri di sebelah kiri. Membungkuk ke depan sehingga dada Anda semakin dekat ke lantai dan pertahankan punggung tetap lurus. Tujuannya kemudian adalah agar tangan kanan Anda menyentuh pergelangan kaki kiri Anda. Setelah selesai, kembali ke posisi tegak masih dengan satu kaki. Ulangi 4 kali, lalu ganti sisi. Jika Anda merasa pergelangan kaki Anda sedikit optimis, maka jangan ragu untuk menyentuh penutup lutut terlebih dahulu.

4. Revolusi mata.

Mata Anda adalah otot dan sama seperti setiap otot lain di tubuh, mereka membutuhkan latihan. Mata kita cenderung bekerja dalam rentang yang sangat terbatas, biasanya dari keyboard ke layar, jadi inilah saatnya Anda mengeluarkannya dari zona nyaman itu dan menantang periferal Anda. Cukup lihat kelopak mata Anda ke atas dan tahan di sana selama 2 detik, lalu sejauh mungkin ke kiri, ke bawah dan ke kanan sejauh mungkin. Setelah atas, kiri, bawah dan kanan selesai, mulailah gerakan melingkar searah jarum jam yang besar dengan mata Anda lalu berlawanan arah jarum jam. Mulailah dengan 10 lingkaran besar di setiap sisinya.

5. Mobilitas bahu.

Berdiri tegak dan letakkan tangan kanan di pinggul kiri. Jaga agar lengan Anda tetap lurus dan angkat tangan Anda ke atas ke langit, secara aktif menjangkau jauh dari Anda, lalu bawa ke belakang tubuh seperti gaya punggung dalam berenang. Dengan menjaga mata Anda tetap tertuju pada tangan Anda sepanjang gerakan, itu akan meningkatkan proprioception Anda (kesadaran otak tentang bagian-bagian tubuhnya di ruang di sekitarnya). Ulangi 8–10 kali pada setiap lengan.

6. De-stres pernapasan.

Latihan ini mungkin akan membantu Anda lebih baik daripada semua latihan lainnya. Jika kita bisa menghilangkan stres di kantor, maka produktivitas meningkat, begitu pula kapasitas mental. Jika Anda pernah melakukan yoga atau meditasi sebelumnya, maka ini bukan hal baru bagi Anda, tetapi jika belum, cobalah ini. Anda membutuhkan setidaknya 5 menit waktu tenang tanpa gangguan untuk melatih teknik pernapasan ini. Tarik napas perlahan melalui hidung dan alih-alih menggembungkan paru-paru, bernapaslah melalui diafragma. Cara untuk memahami ini adalah dengan berpikir untuk mendorong keluar perut Buddha Anda saat menarik napas dan saat menghembuskan napas, tarik pusar ke arah tulang belakang. Ini sederhana, mudah, dan sangat efektif untuk menenangkan saraf dan membantu Anda menghilangkan kekhawatiran dan stres itu. Bertujuan untuk minimal 4 detik selama fase inhalasi dan ekshalasi.

7. Kekuatan ayunan.

Latihan ini sedikit lebih dinamis daripada yang lain. Ambil kedua tangan di atas kepala dan dengan lutut sedikit ditekuk, ayunkan ke depan sehingga dada sejajar dengan lantai. Biarkan lengan mengayun ke belakang di belakang lutut Anda dan kemudian mendorongnya ke depan dan mencapai posisi tegak menyelesaikan posisi awal itu. Idenya di sini adalah untuk mendapatkan fleksibilitas yang cukup sehingga tangan Anda menyapu lantai dalam posisi diturunkan.

8. Pendulum kaki lateral.

Ini adalah penggerak yang bagus untuk sendi panggul. Duduk sepanjang hari menyebabkan pinggul tidak fleksibel, yang dapat menyebabkan rasa sakit di sekitar sendi, jadi lakukan latihan ini untuk membantu mendapatkan gerakan pinggul yang lebih baik. Berdiri tegak, angkat satu kaki dari tanah dan ayunkan saja ke ujung kiri dan kanan tubuh. Mungkin sulit untuk menyeimbangkan pada awalnya, jadi pegang kursi Anda untuk meminta bantuan. Usahakan agar tubuh tetap menghadap lurus ke depan dan hanya biarkan kaki berayun. Anda dapat melakukan minimal 20 pengulangan di setiap sisi.




9. Stabilitas rotasi bahu.

Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot-otot kecil yang mengelilingi sendi bahu sambil duduk di meja Anda. Dalam posisi duduk angkat tangan setinggi bahu sehingga dari belakang punggung terlihat seperti huruf T. Kepalkan tangan dan angkat kedua ibu jari ke posisi ibu jari. Sekarang mulailah memutar ibu jari sejauh yang Anda bisa ke belakang sejauh mungkin. Terus berputar sampai Anda mulai merasakan otot-otot yang bagus seperti terbakar di bahu.

10. Jongkok yang dalam.

Setiap anak kecil melakukan jongkok dalam dengan sempurna dan sedikit berpikir. Mereka duduk dan bermain selama berjam-jam dengan pantat mereka hampir duduk di tanah. Kami telah kehilangan kemampuan untuk melakukan ini selama bertahun-tahun karena kurangnya mobilitas kami, tetapi ini adalah gerakan yang tidak perlu malu untuk kami pelajari kembali. Di sini Anda harus melawan berat badan Anda dengan berpegangan pada kaki meja Anda. Jadi pegang, dan dengan kaki selebar bahu, turunkan diri Anda dengan sangat perlahan seolah-olah Anda bertujuan untuk duduk di lantai. Ketegangan otot dan kompresi sendi pada awalnya akan membatasi kedalaman jongkok, tetapi segera setelah Anda mencapai titik akhir, tahan di sana selama 10 detik. Anda dapat mengembangkan jangkauan Anda dan suatu hari nanti lebih dekat ke lantai dengan konsisten dalam upaya Anda untuk jongkok dalam.

Memiliki latihan tidak perlu begitu memakan waktu. Seperti yang Anda lihat, ada banyak cara agar Anda tidak merasa harus menyeret diri ke gym setelah bekerja. Bekerja pada mobilitas, gerakan dan menjadi lebih sadar tubuh untuk meningkatkan kesehatan jangka panjang.

Comments


EmoticonEmoticon