Desember 2021 - Seciko.com

27 Desember, 2021

10 Latihan Sederhana Yang Dapat Anda Lakukan Di Kantor


Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda menghabiskan hidup Anda dengan duduk. Duduk di rumah, duduk di mobil, duduk di tempat kerja dan duduk di malam hari lagi. Ini adalah kenyataan suram masa dewasa abad ke-21, yang menyebabkan masyarakat kita menjadi yang paling sakit, paling tidak mobile dan sadar tubuh yang pernah kita alami. Jadi apa yang bisa kita lakukan?

Bagi kebanyakan orang, pekerjaan kita memaksa kita untuk tidak bergerak dan dengan teknologi menjadi yang terdepan dalam segala hal yang kita lakukan, kita telah menjadi budak komputer, laptop, iPad, dan ponsel kita. Apakah Anda tipe orang yang mengirim email ke rekan kerja yang duduk 10 kaki dari Anda? Kami menjadi sangat malas, dan sebagai hasilnya, kami menjadi sangat sakit, sangat lelah, dan tidak lagi menjadi manusia super. Nah, inilah saatnya untuk mengubah semua itu. Membuat diri Anda bergerak dan memahami bahwa persendian Anda membutuhkan cinta dan bahwa otot Anda perlu bekerja adalah salah satu realisasi terbesar yang dapat Anda buat. Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari betapa mudahnya berolahraga di kantor dengan beberapa latihan mini sederhana dan mudah yang dirancang untuk menghabiskan sedikit tenaga dan waktu Anda.

Tapi pertama-tama mari kita mulai dengan alasan bahwa kita terlalu sering bergumam pada diri sendiri.

“Saya tidak punya cukup waktu untuk berolahraga.”

Kami hanya percaya itu karena kami telah diberitahu bahwa latihan harus berlangsung antara 45 menit-1 jam. Ya, jika Anda mencari adaptasi khusus, maka ini adalah jumlah waktu yang baik untuk berolahraga, tetapi bagaimana jika Anda benar-benar tidak memiliki waktu sebanyak itu? Memobilisasi sendi Anda adalah latihan, dan itu tidak memerlukan 45 menit waktu Anda. Berikut 10 olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan saat berada di kantor.

1. Mobilisasi pergelangan kaki.

Hal ini dapat dilakukan baik berdiri atau duduk. Cukup lepaskan sepatu Anda, ambil satu kaki di depan Anda dan mulailah dengan membawa kaki ke atas sehingga jari-jari kaki menghadap Anda, lalu gerakkan kaki Anda menjauh hingga menghadap ke lantai. Selesaikan 10 pengulangan. Sekarang, mulailah menggerakkan kaki dalam gerakan melingkar melalui berbagai gerakannya. Lakukan ini 10 kali ke kiri lalu 10 kali ke kanan. Tujuannya di sini adalah untuk memutar sendi pergelangan kaki melalui berbagai gerakannya.

2. Kursi jongkok.

Melakukan jongkok bisa sangat menantang, apalagi membuat bokong Anda turun ke tanah dalam bentuk yang sempurna, tetapi dengan menggunakan kursi meja Anda sebagai penyangga, Anda akan dapat meningkatkan teknik Anda dan pada saat yang sama, mendapatkan otot-otot kaki (serta inti) dirangsang. Dapatkan diri Anda duduk di kursi, letakkan kaki selebar pinggul dan pegang tangan Anda di depan Anda setinggi bahu. Dari posisi itu bayangkan menggerakkan kaki Anda ke tanah dan berdiri. Penting untuk dicatat bahwa ketika Anda akan berdiri, lutut Anda tidak melewati di depan jari-jari kaki Anda dan pikiran pertama Anda akan naik daripada bergerak maju. Ulangi latihan ini 10 kali, 3 kali sehari.

3. 1 kaki touchdown.

Temukan sedikit ruang di kantor Anda karena Anda akan bergerak sedikit di sini. Mulailah dengan berdiri tegak dan angkat lengan kanan ke atas kepala. Angkat kaki kanan Anda dari lantai sehingga Anda hanya berdiri di sebelah kiri. Membungkuk ke depan sehingga dada Anda semakin dekat ke lantai dan pertahankan punggung tetap lurus. Tujuannya kemudian adalah agar tangan kanan Anda menyentuh pergelangan kaki kiri Anda. Setelah selesai, kembali ke posisi tegak masih dengan satu kaki. Ulangi 4 kali, lalu ganti sisi. Jika Anda merasa pergelangan kaki Anda sedikit optimis, maka jangan ragu untuk menyentuh penutup lutut terlebih dahulu.

4. Revolusi mata.

Mata Anda adalah otot dan sama seperti setiap otot lain di tubuh, mereka membutuhkan latihan. Mata kita cenderung bekerja dalam rentang yang sangat terbatas, biasanya dari keyboard ke layar, jadi inilah saatnya Anda mengeluarkannya dari zona nyaman itu dan menantang periferal Anda. Cukup lihat kelopak mata Anda ke atas dan tahan di sana selama 2 detik, lalu sejauh mungkin ke kiri, ke bawah dan ke kanan sejauh mungkin. Setelah atas, kiri, bawah dan kanan selesai, mulailah gerakan melingkar searah jarum jam yang besar dengan mata Anda lalu berlawanan arah jarum jam. Mulailah dengan 10 lingkaran besar di setiap sisinya.

5. Mobilitas bahu.

Berdiri tegak dan letakkan tangan kanan di pinggul kiri. Jaga agar lengan Anda tetap lurus dan angkat tangan Anda ke atas ke langit, secara aktif menjangkau jauh dari Anda, lalu bawa ke belakang tubuh seperti gaya punggung dalam berenang. Dengan menjaga mata Anda tetap tertuju pada tangan Anda sepanjang gerakan, itu akan meningkatkan proprioception Anda (kesadaran otak tentang bagian-bagian tubuhnya di ruang di sekitarnya). Ulangi 8–10 kali pada setiap lengan.

6. De-stres pernapasan.

Latihan ini mungkin akan membantu Anda lebih baik daripada semua latihan lainnya. Jika kita bisa menghilangkan stres di kantor, maka produktivitas meningkat, begitu pula kapasitas mental. Jika Anda pernah melakukan yoga atau meditasi sebelumnya, maka ini bukan hal baru bagi Anda, tetapi jika belum, cobalah ini. Anda membutuhkan setidaknya 5 menit waktu tenang tanpa gangguan untuk melatih teknik pernapasan ini. Tarik napas perlahan melalui hidung dan alih-alih menggembungkan paru-paru, bernapaslah melalui diafragma. Cara untuk memahami ini adalah dengan berpikir untuk mendorong keluar perut Buddha Anda saat menarik napas dan saat menghembuskan napas, tarik pusar ke arah tulang belakang. Ini sederhana, mudah, dan sangat efektif untuk menenangkan saraf dan membantu Anda menghilangkan kekhawatiran dan stres itu. Bertujuan untuk minimal 4 detik selama fase inhalasi dan ekshalasi.

7. Kekuatan ayunan.

Latihan ini sedikit lebih dinamis daripada yang lain. Ambil kedua tangan di atas kepala dan dengan lutut sedikit ditekuk, ayunkan ke depan sehingga dada sejajar dengan lantai. Biarkan lengan mengayun ke belakang di belakang lutut Anda dan kemudian mendorongnya ke depan dan mencapai posisi tegak menyelesaikan posisi awal itu. Idenya di sini adalah untuk mendapatkan fleksibilitas yang cukup sehingga tangan Anda menyapu lantai dalam posisi diturunkan.

8. Pendulum kaki lateral.

Ini adalah penggerak yang bagus untuk sendi panggul. Duduk sepanjang hari menyebabkan pinggul tidak fleksibel, yang dapat menyebabkan rasa sakit di sekitar sendi, jadi lakukan latihan ini untuk membantu mendapatkan gerakan pinggul yang lebih baik. Berdiri tegak, angkat satu kaki dari tanah dan ayunkan saja ke ujung kiri dan kanan tubuh. Mungkin sulit untuk menyeimbangkan pada awalnya, jadi pegang kursi Anda untuk meminta bantuan. Usahakan agar tubuh tetap menghadap lurus ke depan dan hanya biarkan kaki berayun. Anda dapat melakukan minimal 20 pengulangan di setiap sisi.




9. Stabilitas rotasi bahu.

Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot-otot kecil yang mengelilingi sendi bahu sambil duduk di meja Anda. Dalam posisi duduk angkat tangan setinggi bahu sehingga dari belakang punggung terlihat seperti huruf T. Kepalkan tangan dan angkat kedua ibu jari ke posisi ibu jari. Sekarang mulailah memutar ibu jari sejauh yang Anda bisa ke belakang sejauh mungkin. Terus berputar sampai Anda mulai merasakan otot-otot yang bagus seperti terbakar di bahu.

10. Jongkok yang dalam.

Setiap anak kecil melakukan jongkok dalam dengan sempurna dan sedikit berpikir. Mereka duduk dan bermain selama berjam-jam dengan pantat mereka hampir duduk di tanah. Kami telah kehilangan kemampuan untuk melakukan ini selama bertahun-tahun karena kurangnya mobilitas kami, tetapi ini adalah gerakan yang tidak perlu malu untuk kami pelajari kembali. Di sini Anda harus melawan berat badan Anda dengan berpegangan pada kaki meja Anda. Jadi pegang, dan dengan kaki selebar bahu, turunkan diri Anda dengan sangat perlahan seolah-olah Anda bertujuan untuk duduk di lantai. Ketegangan otot dan kompresi sendi pada awalnya akan membatasi kedalaman jongkok, tetapi segera setelah Anda mencapai titik akhir, tahan di sana selama 10 detik. Anda dapat mengembangkan jangkauan Anda dan suatu hari nanti lebih dekat ke lantai dengan konsisten dalam upaya Anda untuk jongkok dalam.

Memiliki latihan tidak perlu begitu memakan waktu. Seperti yang Anda lihat, ada banyak cara agar Anda tidak merasa harus menyeret diri ke gym setelah bekerja. Bekerja pada mobilitas, gerakan dan menjadi lebih sadar tubuh untuk meningkatkan kesehatan jangka panjang.

13 Desember, 2021

10 Kesalahan Rumus Excel Umum (Dan Cara Memperbaikinya)

Excel adalah alat yang ampuh untuk melubangi perhitungan yang rumit sambil melacak data penting. Banyak perusahaan mengandalkan Excel untuk berbagai fungsi, seperti entri data, laporan analitik, dan lainnya. Jika pekerjaan Anda melibatkan Excel, penting untuk mengetahui cara memperbaiki kesalahan umum sehingga Anda dapat menggunakan aplikasi secara efektif. Dalam artikel ini, kami membahas 10 kesalahan rumus Excel yang paling umum, mengapa itu terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaikinya.

Terkait: Cara Menghitung Persentase di Excel

10 kesalahan rumus Excel dan cara memperbaikinya

Saat menggunakan rumus di Excel untuk melakukan penghitungan, program akan memberi tahu Anda jika ada yang salah dengan data yang Anda rujuk atau rumus itu sendiri. Aplikasi ini dapat menghasilkan berbagai pesan kesalahan , dan meskipun mungkin tampak menantang, memperbaiki kesalahan itu cepat dan mudah setelah Anda memahaminya. Beberapa kesalahan umum meliputi:

1. #### kesalahan

Kesalahan #### adalah salah satu kesalahan paling umum yang muncul saat menggunakan Excel, dan mudah diperbaiki. Excel mencetak pesan kesalahan ini saat lebar kolom tidak cukup lebar untuk menampilkan semua karakter di dalam sel tersebut. Kesalahan ini juga dapat terjadi ketika waktu dan tanggal negatif ditampilkan.

Untuk memperbaiki contoh pertama masalah ini, Anda cukup memperluas lebar kolom untuk mengakomodasi semua karakter di dalam sel. Anda dapat melakukan ini dengan menyeret tajuk kolom hingga kesalahan hilang. Untuk memperbaiki kesalahan saat tanggal dan waktu negatif ditampilkan, Anda dapat menyesuaikan tanggal dan waktu dalam sel.

2. #DIV/0!

#DIV/0! pesan kesalahan muncul saat rumus yang Anda gunakan mencoba membagi dengan nol. Itu juga dapat muncul saat menggunakan nilai sel kosong untuk dibagi. Karena Excel tidak dapat menentukan rumus yang membagi dengan nol, Excel akan mencetak pesan kesalahan ini.

Anda dapat memperbaiki pesan kesalahan ini dengan menyesuaikan rumus Anda sehingga tidak lagi dibagi dengan nol. Atau, Anda mungkin perlu memasukkan nilai ke dalam sel yang dirujuk oleh rumus. Solusi alternatif untuk kesalahan ini adalah dengan menggunakan fungsi IFERROR. Fungsi ini mencetak pesan khusus saat mengalami kesalahan.

Terkait: Cara Memasukkan Keterampilan Excel di Resume Anda

3. #T/A

Excel menyajikan pesan kesalahan #N/A ketika tidak dapat menemukan nilai yang dirujuk rumus Anda. Ini terjadi ketika data dalam sel hilang atau salah eja. Penyebab kesalahan ini biasanya karakter tambahan, spasi atau tabel data yang tidak lengkap. Untuk memperbaiki kesalahan ini, cukup periksa ulang ejaan nilai apa pun yang dirujuk oleh rumus atau yang ada dalam tabel data.

4. #NAMA?

Excel mengembalikan kesalahan ini ketika tidak bisa membaca bagian dari rumus Anda. Ini dapat terjadi jika Anda salah mengeja elemen tertentu dari rumus Anda atau jika elemen tertentu hilang. Ini juga bisa terjadi ketika rumus benar, tetapi sel yang Anda rujuk dalam rumus salah.

Pendekatan terbaik saat memperbaiki masalah ini adalah dengan membahas rumus Anda secara metodis, memastikan ejaan yang benar dari semua elemen. Atau, Anda dapat menyorot sel yang ingin Anda gunakan untuk menjalankan rumus, lalu pilih "Rumus" dari tab di bilah atas. Pilih "Sisipkan Fungsi" untuk Excel untuk mengarahkan Anda melalui setiap langkah rumus untuk memastikan entri data yang benar.

5. #NULL!

#NULL! kesalahan biasanya muncul ketika ada ruang yang salah dalam rumus Anda. Menempatkan spasi di mana koma atau titik dua biasanya adalah penyebab masalah. Di Excel, spasi mewakili operator "rentang berpotongan", sementara koma menggabungkan dua referensi dan titik dua merujuk rentang sel.

Untuk memperbaiki masalah ini, periksa bahwa tidak ada spasi yang tidak disengaja dalam rumus Anda. Jika Anda mencoba menggunakan spasi untuk memanggil dua sel yang berpotongan, pastikan sel yang Anda rujuk sudah benar dan berpotongan.

Terkait: Cara Menghitung Rata-Rata di Excel (Dengan Contoh)

6. #REF!

#REF! kesalahan terjadi saat rumus Anda mencoba mereferensikan sel yang telah dihapus. Perbaikan mudah untuk kesalahan ini adalah dengan melakukan perintah "undo". Tindakan ini harus membatalkan penghapusan sel dan memungkinkan rumus Anda untuk mereferensikannya kembali dengan sukses.

7. #NILAI!

Excel menyajikan kesalahan ini saat mengharapkan rumus Anda untuk mereferensikan angka, tapi sebenarnya itu merujuk karakter, teks, atau spasi. Untuk memperbaiki masalah ini, cukup periksa rumus Anda untuk memastikan Anda mereferensikan sel yang benar. Jika rumus Anda benar, kemungkinan ada karakter yang salah di dalam sel itu sendiri.

8. #TUMPAHAN!

Saat menjalankan fungsi yang mengisi tabel atau kolom, Excel mungkin mencetak #SPILL! kesalahan. Kesalahan ini berarti bahwa Excel tidak dapat menjalankan fungsi tanpa menimpa data yang sudah ada di dalam sel.

Misalnya, jika rumus Anda mengisi tabel yang mencakup D1-5, dan Anda memiliki "Matematika" yang tertulis di sel D2, Excel tidak menjalankan rumus dan malah mencetak #SPILL!. Untuk memperbaiki pesan kesalahan ini, ubah rumus Anda untuk dicetak di sel yang tidak berpenghuni, atau hapus karakter dalam sel yang menyebabkan masalah.

9. #CALC!

Kesalahan ini terjadi saat rumus Anda mengalami masalah saat melakukan penghitungan dengan larik. Kesalahan ini muncul karena rumus Anda mencoba memfilter dari grup yang tidak ada. Untuk memperbaiki masalah ini, mengoreksi rumus Anda untuk memastikan bahwa Anda telah memasukkan nama grup data yang Anda coba filter dengan benar.

Terkait: Cara Menghitung Probabilitas di Excel (Dengan Contoh)

10. #NUM!

#NUM! kesalahan terjadi saat rumus Anda berisi nilai numerik yang tidak valid. Misalnya, jika Anda menghitung masalah dengan uang, jangan sertakan tanda dolar sebelum angka, karena angka tersebut ditampilkan sebagai nilai yang tidak valid. Ini juga dapat terjadi ketika mencoba melakukan perhitungan yang mustahil. Anda dapat memperbaiki kesalahan ini dengan menyesuaikan angka dalam rumus Anda untuk menghapus nilai yang tidak perlu.

Harap perhatikan bahwa tidak ada perusahaan yang disebutkan dalam artikel ini yang berafiliasi dengan Indeed.